“今天參加活動感覺收獲很大，專家們現(xiàn)場解了我們心中的不少困惑，讓我們能夠在接下來的一段沖刺時(shí)間內(nèi)更好地陪伴孩子，幫助他們克服心理上的困難。”4月27日，“京晚眾議”推出“聚焦中高考——考前心理健康與調(diào)適”主題活動，市教育局、市精神衛(wèi)生中心以及來自鎮(zhèn)江部分學(xué)校的心理專家與12位家長“議事員”面對面交流，現(xiàn)場“把脈問診”“開方送藥”。在聆聽了專家們的專業(yè)指導(dǎo)后，家長“議事員”深感“豁然開朗”。

中高考在即，面對如此重要的考驗(yàn)以及家長、師長、親朋好友的期望，莘莘學(xué)子“壓力山大”，家長們也同樣經(jīng)歷著考前的焦慮與緊張。作為“鎮(zhèn)報(bào)”全媒體播客中心的一個(gè)板塊，“京晚眾議”旨在廣泛收集民情民意，助推鎮(zhèn)江高質(zhì)量發(fā)展，選擇議題緊扣市民關(guān)注熱點(diǎn)，全程現(xiàn)場直播。這一期網(wǎng)絡(luò)直播互動活動將話題聚焦眾多學(xué)子與家長關(guān)注的“中高考前心理健康與調(diào)適”主題。為使問題更具典型性、專家解答更有針對性，活動在準(zhǔn)備階段便面向社會廣泛征集意見，并邀請家長成為“議事員”。不少“家有考生”的家長積極報(bào)名。經(jīng)過遴選，12名家長“議事員”應(yīng)邀來到直播間。

活動現(xiàn)場，市心理學(xué)科帶頭人、兼職市心理教研員、市教育局基教處陳靜首先介紹了鎮(zhèn)江教育系統(tǒng)開展心理健康教育的相關(guān)情況。近年來，市教育局十分重視中小學(xué)生身心健康工作，積極構(gòu)建科學(xué)有效的學(xué)校心理健康服務(wù)體系，以師生、家長需求為導(dǎo)向，在全省率先在心理健康教育和家庭教育“兩育”上發(fā)力，推進(jìn)家校社協(xié)同共育，取得了不少成效。

“能夠感受到這位家長對孩子考不出理想成績的著急。孩子這種現(xiàn)象是我們心理學(xué)上提到的‘克拉克’現(xiàn)象，是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象……”針對家長“議事員”以及考生們的關(guān)切，市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人張震，鎮(zhèn)江市高等?？茖W(xué)校法律教研室主任、副教授、高級心理咨詢師史瑞君，鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)黨委副書記、江蘇省心理特級教師、正高級教師、江蘇省心理名教師工作室主持人夏春娣，鎮(zhèn)江市外國語學(xué)校心理教師、國家二級心理咨詢師何慧穎分別就相關(guān)問題進(jìn)行解答。專家們的現(xiàn)場解答既有理論高度，又具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

此次活動全程現(xiàn)場直播，在線上也引起了市民的廣泛關(guān)注。近兩個(gè)小時(shí)的直播時(shí)間，共有3.5萬余人次進(jìn)入直播間?！斑@是一個(gè)非常有指導(dǎo)意義和現(xiàn)實(shí)意義的活動，衷心希望這樣的活動常舉辦，幫助到更多的家庭”“希望京晚眾議能夠在學(xué)校搞這樣面對面的交流活動，感覺專家們說得很有指導(dǎo)意義”……直播評論區(qū)內(nèi)，觀眾們紛紛留言。也有家長在直播間線上詢問“這個(gè)直播能不能回放”。對于不方便上網(wǎng)觀看直播的家長也不用擔(dān)心，您可以掃描下方的二維碼，進(jìn)行直播回看。

“感謝‘京晚眾議’為我們教育部門和家長之間搭建起溝通的平臺，孩子的身心健康和安全是我們共同關(guān)注的，只有家庭、學(xué)校、社會同心、同向而行，才能事半功倍！”陳靜表示。（古瑾朱秋霞楊泠）

考生家長滿懷期待而來，眉頭舒展而去

中考、高考的腳步越來越近，一些考生和家長常被“同款”緊張、焦慮情緒困擾?？忌绾尾拍軐Ｗ⑼度霃?fù)習(xí)，以最佳狀態(tài)迎接考試？家長要怎樣做好心理調(diào)節(jié)，助力孩子做好考前準(zhǔn)備？

昨天，市教育局、市精神衛(wèi)生中心以及來自鎮(zhèn)江部分學(xué)校的心理專家，走進(jìn)鎮(zhèn)江日報(bào)社融媒體指揮中心，圍繞“聚焦中高考——考前心理健康與調(diào)適”主題，與12名考生家長面對面溝通交流，傾聽“考前煩心事”，剖析考前心理問題根源，幫助考生及家長抽身心理困擾旋渦，助力考生輕松應(yīng)對考試。

考生、家長煩透心 專家傾囊相授指點(diǎn)迷津

U字形座位排列、拉家常式的交流方式、輕松舒適的交流氛圍……昨天的“京晚眾議”活動，互動感貫穿全場。面對教育專家和心理專家，家長“議事員”紛紛打開了話匣子。她們的提問，有的充滿了對考生家庭交流方式的疑惑，也有對親子溝通的“靈魂發(fā)問”。

“這段時(shí)間，孩子特別容易煩躁、發(fā)脾氣，我們家長看著也焦慮，怎么做可以讓孩子能情緒穩(wěn)定不急躁？親子溝通如何避開‘雷區(qū)’？”初三家長巫曄的疑問，引來另外幾位家長的共鳴，紛紛你一言我一語加入討論。

“臨近高考，孩子壓力大，非常想考好，但?？疾焕?，情緒低落，家長如何化解，讓他能正確面對高考?！薄昂⒆悠綍r(shí)學(xué)習(xí)都很好，但到考試的時(shí)候很緊張，導(dǎo)致考不到理想的成績，家長和孩子都很著急，不知道怎么去幫他調(diào)節(jié)。”“臨近高考，家長還該不該具體關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，比如問問‘最近數(shù)學(xué)有沒有限時(shí)練啊’‘英語單詞有沒有循環(huán)背啊’這樣的問題，在這個(gè)時(shí)候，怎樣關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，又不讓孩子有壓力?！薄?/p>

對于家長“議事員”普遍關(guān)注的話題，專家仔細(xì)傾聽，結(jié)合初三、高三學(xué)生學(xué)習(xí)生活實(shí)際，將獨(dú)到見解和解決問題的具體方法傾囊相授。

“中考、高考無疑是學(xué)生時(shí)代的一次重大轉(zhuǎn)折，但我們應(yīng)該意識到它僅是人生的起點(diǎn)而不非終點(diǎn)?！笔芯裥l(wèi)生中心主任醫(yī)師、市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人張震結(jié)合具體案例和數(shù)據(jù)，與現(xiàn)場各位家長分享自我心理調(diào)節(jié)的方法，建議家長學(xué)會放松，及時(shí)排解負(fù)面的、消極的情緒，運(yùn)用積極的心理暗示，給予外部和自我的激勵(lì)，多一份堅(jiān)持，為過程而戰(zhàn)。

“我們一直都在圍繞著孩子討論如何‘給予’，但是沒有站在孩子的角度，去傾聽他們的‘需要’?！弊鳛榻逃ぷ髡撸鐚?shí)女子中學(xué)黨委副書記夏春娣深知考生的心中所需?！拔覀兡茏龅健P(guān)心而不添亂’，‘關(guān)注而不施壓’，也是對孩子的支持和鼓勵(lì)。”夏春娣與家長“議事員”分享“不打擾”“不張揚(yáng)”“不表白”的言行“三不”原則，緊接著又從家長角度提出，家長和孩子都要保持原有的正常生活節(jié)律，家長要學(xué)會傾聽孩子的感受，從而助力心態(tài)“維穩(wěn)”。

活動結(jié)束后，家長將專家團(tuán)團(tuán)圍住 線上屢屢刷屏，網(wǎng)友紛紛點(diǎn)贊活動

此次選定的“聚焦中高考——考前心理健康與調(diào)適”主題，因正中家長需求，線上、線下的討論氣氛相當(dāng)熱烈。

8:30不到，網(wǎng)絡(luò)直播室已經(jīng)有家長在線“蹲守”，希望能第一時(shí)間與現(xiàn)場專家“云”交流。9:30，直播正式開始，關(guān)于考生及家長心理調(diào)適的話題一個(gè)接一個(gè)被拋出。臺上，專家認(rèn)真傾聽，根據(jù)不同問題給出可行的解題思路；臺下，家長目不轉(zhuǎn)睛盯著專家，不時(shí)低下頭將“知識點(diǎn)”記錄在本。

線下，真情互動，線上，氣氛熱烈。在直播頁面，不少網(wǎng)友在線分享心情并與專家“零距離”互動。每一個(gè)解答結(jié)束后，都有網(wǎng)友在線發(fā)表切身感受：“要緩解孩子過度的焦慮，首先要從家長做起。”“專家的疏導(dǎo)很有指導(dǎo)作用，值得借鑒。”“此次專家都是具有許多‘實(shí)戰(zhàn)’經(jīng)驗(yàn)的心理專家，他們的建議既有理論高度，實(shí)用性也很強(qiáng)。”一時(shí)間，贊聲一片。

1小時(shí)40分鐘的活動在掌聲中落下帷幕?；顒咏Y(jié)束后，多名家長“議事員”意猶未盡，抓緊機(jī)會，對專家“圍追堵截”，想再多了解一些“心靈解綁”的良策。同時(shí)對此次活動表示充分肯定：“這次活動非常好，真的讓人豁然開朗”“這次直播回放的二維碼在哪里？我要推薦更多人看”……

通過與專家的溝通交流，家長“議事員”了解了緊張、焦慮情緒的根源和與孩子溝通的妙招，也對報(bào)社傾情搭建“京晚眾議”平臺表示感謝。初三學(xué)生家長酈丹軍因?yàn)楣ぷ髟驘o法抽身來到活動現(xiàn)場，但還是通過微信將想要請教的問題發(fā)到了活動現(xiàn)場，并得到解答。酈女士表示，感謝報(bào)社和各位工作人員為考生和家長提供這么好的平臺，給大家排憂解難。另一名家長則表示，希望報(bào)社能把“京晚眾議”這一品牌欄目繼續(xù)做下去，架起一座市民和職能部門之間的橋梁，為百姓發(fā)聲解難，通過促進(jìn)每一個(gè)“小家”的和諧，最終推送鎮(zhèn)江這個(gè)“大家”的發(fā)展。

市心理學(xué)科帶頭人、兼職市心理教研員，市教育局基教處陳靜

“家庭和學(xué)校、社會同心同向而行，就能事半功倍”

市教育局十分重視中小學(xué)生身心健康工作，近年來積極構(gòu)建科學(xué)有效的學(xué)校心理健康服務(wù)體系，以師生、家長需求為導(dǎo)向，在全省率先在心理健康教育和家庭教育“兩育”上發(fā)力，推進(jìn)家校社協(xié)同共育，取得了不少成效。

2020年，市教育局要求各中小學(xué)心理健康教育課要進(jìn)課表，用專門時(shí)間幫助學(xué)生掌握心理健康知識和技能，樹立自助互助求助意識，學(xué)會理性面對挫折和困難。同時(shí)，市教育局每年將教師分成三個(gè)層次開展心理健康教育素養(yǎng)專項(xiàng)培訓(xùn)，強(qiáng)化各校家長學(xué)校建設(shè)。

市教育局還開展心理援助公益服務(wù)活動、學(xué)生心理健康普測工作以及心理健康教育宣傳月活動。2020年，市教育局精心挑選了80多名心理骨干教師建成市級心理援助公益團(tuán)隊(duì)，上線微信小程序“潤心愛聆”。一方面給家長、學(xué)生自主學(xué)習(xí)、減壓放松提供平臺。另一方面，家長、學(xué)生可以直接撥打4008513885熱線訴說咨詢心理困擾或家教煩惱，也可以通過“潤心愛聆”小程序上的“電話和網(wǎng)絡(luò)”方式在線咨詢。

孩子的成長是不可逆的，唯有不斷提升家長自己科學(xué)教養(yǎng)孩子的素養(yǎng)，才能更好地陪伴孩子長大。

市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人張震

“左右情緒的并非僅有考試本身，而是我們對考試的態(tài)度和看法”

又是一年考試季，隨著中高考時(shí)間的臨近，莘莘學(xué)子面臨著人生一次轉(zhuǎn)折的考驗(yàn)，在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，考生會出現(xiàn)情緒上的波動和不穩(wěn)定，少部分或有交流困難、抑郁、易怒等現(xiàn)象。如何讓孩子在這個(gè)特殊時(shí)期順利渡過，是家長、老師、學(xué)校乃至全社會需要關(guān)注的問題。

家長和考生可以進(jìn)行積極的激勵(lì)和心理暗示。積極的暗示能強(qiáng)化信心，消除煩惱，通過良好自我激勵(lì)和暗示，能驅(qū)散憂郁，克服怯懦，激發(fā)信心。越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。要正確了解自己，客觀的自我評價(jià)是考生獲得應(yīng)有結(jié)果的內(nèi)在情緒穩(wěn)定器。

良好的情緒和動機(jī)管控是取得成功的寶典之一，中高考的結(jié)果，不外乎取決于內(nèi)在因素和外部影響兩大類，透過成就動因理論不難看出，就內(nèi)因而言，能力、努力和身心健康十分重要，而諸如考試試題的難易程度、“運(yùn)氣”等，則為考生所不能控制的外部因素?；谶@個(gè)理念，考生應(yīng)重視努力和保持良好的心態(tài)?？记凹刃枰欢ňo張度又不可過度情緒緊張焦慮，這有利于考場發(fā)揮；理解情緒-動機(jī)效應(yīng)知識是我們考生保持良好考試心態(tài)進(jìn)而在應(yīng)考時(shí)正常發(fā)揮并取得良好效果的寶典。

鎮(zhèn)江市高等?？茖W(xué)校法律教研室主任、副教授、高級心理咨詢師史瑞君

“學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，需搞清因素對癥下藥”

孩子學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定的因素比較多?？赡苡械膶W(xué)科孩子覺得相對比較容易，所以成績比較好，有的學(xué)科花了很多努力，成績還不是太好。這里面涉及幾個(gè)方面的因素。

第一個(gè)因素，每一門學(xué)科的性質(zhì)、特點(diǎn)都是不同的。比如數(shù)學(xué)這樣的課程，它的邏輯性要求比較高，在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，如果前面有一部分內(nèi)容理解得不透徹，還不是太懂的情況下，后續(xù)數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)，特別是一些公式、原理等等，就很難搞得懂了。這就像我們生活當(dāng)中講到的吃夾生飯一樣。對這樣的學(xué)科，學(xué)生就必須把前面的基礎(chǔ)部分查漏補(bǔ)缺，找一找是不是存在“夾生飯”的地方。把前面的一些查漏補(bǔ)缺的內(nèi)容搞清楚以后，再學(xué)后面，循序漸進(jìn)地學(xué)，才能把這門課程學(xué)好。而像英語、語文這些學(xué)科，除了要不斷加強(qiáng)記憶、不斷重復(fù)之外，還要從語義上加深理解，加深印象，這樣才能學(xué)得好。

第二個(gè)因素，就是努力的過程有沒有問題。從心理學(xué)的角度上來看，有的學(xué)科如果不能合理利用一些心理學(xué)的規(guī)律和方法的話，努力的效果會適得其反。在心理學(xué)的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中有一個(gè)結(jié)論，就是當(dāng)我們對已經(jīng)學(xué)會的知識進(jìn)行復(fù)習(xí)，加深理解，再復(fù)習(xí)，產(chǎn)生過度的學(xué)、重復(fù)的學(xué)時(shí)，此時(shí)重復(fù)學(xué)習(xí)的比例不能超過150%。如果超過了這個(gè)比例，說不定學(xué)習(xí)效果會更差。

第三個(gè)因素，就是在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，學(xué)生自身內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)是否存在問題。其實(shí)有好多學(xué)生，在學(xué)習(xí)中自身努力的程度還沒有到位，但他自己認(rèn)為已經(jīng)很到位了。這個(gè)問題就涉及學(xué)生自身內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)偏低的問題。所以在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，一定要回頭看一看，對有些重點(diǎn)的知識點(diǎn)，加強(qiáng)回憶，適當(dāng)復(fù)習(xí)。即使好多原理你自己認(rèn)為搞明白了，而且知識也掌握了，也要有適當(dāng)重復(fù)，才有助于知識的鞏固和提高。

鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)黨委副書記，江蘇省心理特級教師、正高級教師、江蘇省心理名教師工作室主持人夏春娣

“家長要關(guān)心而不添亂，關(guān)注而不施壓”

考生心里很急，想要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，可就是靜不下心來，這其實(shí)還是高考前的焦慮情緒影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)，而這份情緒正是考生想自己能靜下心來、好好學(xué)習(xí)。我想給幾點(diǎn)建議：

一是“看見”自己的情緒，允許自己有焦慮情緒。面對這么重要的考試，每個(gè)人都會焦慮，這是正常的情緒反應(yīng)，我們需要做的是將這份焦慮控制在一定的范圍內(nèi)。二是當(dāng)自己靜不下心來，就先給自己5-10分鐘休息調(diào)整一下，允許自己聽聽歌，運(yùn)動運(yùn)動，或者發(fā)呆、胡思亂想，讓自己頭腦輕松起來。然后再集中注意力開始學(xué)習(xí)。三是制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，每一個(gè)時(shí)間段給自己一個(gè)明確的可以達(dá)成的目標(biāo)，并及時(shí)檢驗(yàn)和反饋?zhàn)约簣?zhí)行計(jì)劃、達(dá)成目標(biāo)的情況。四是體驗(yàn)成就感。每當(dāng)自己完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，或做對一道難題時(shí)，給自己肯定和鼓勵(lì)。五是還可以采用多種放松的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以進(jìn)行想象高考放松，讓自己能以平和的心態(tài)面對即將到來的高考。

家長要能做到“關(guān)心而不添亂”“關(guān)注而不施壓”，可以用“三不原則”指導(dǎo)家長的言行：“不打擾”“不張揚(yáng)”“不表白”。他學(xué)習(xí)的時(shí)候，不打擾。他玩的時(shí)候，不張揚(yáng)，不過激反應(yīng)，只輕輕說“好了嗎”。他情緒不好的時(shí)候，不要說太多肺腑之言，就問問“有什么可以幫到你”。越是著急的話，越是在意的事，越是“不表白”。

在這個(gè)特殊的階段，家長和孩子都要保持原有的正常的生活節(jié)律，不要刻意地去打破。特別是家長，該工作還是認(rèn)真工作，以平常心對待孩子的高考，允許自己和孩子出現(xiàn)一些情緒，同時(shí)能面對和處理。

鎮(zhèn)江市外國語學(xué)校心理教師、國家二級心理咨詢師何慧穎

“覺察有情緒，就表達(dá)出來，而不是表現(xiàn)出來”

中、高考，考的不僅是孩子，也是家庭。家庭有期待，有目標(biāo)，有行動，有比如擔(dān)心和焦慮等負(fù)面情緒，是十分正常和普遍的。家長不用刻意表現(xiàn)，也不用藏著掖著，覺察有情緒，就“表達(dá)出來”，而不是“表現(xiàn)出來”。比如，“我們最后一個(gè)月了，有些緊張、擔(dān)心、害怕，這一個(gè)月?lián)芜^去，相信我們會更好?！笨梢栽诤⒆用媲疤岣皼_刺”有關(guān)的話題，但是只能三次以內(nèi)。說多了，就是有用的廢話。

如果不善于語言表達(dá)的，就默默做事好了。比如每天一碗湯送給孩子，見到孩子什么也不說，什么也不問，等孩子喝完湯轉(zhuǎn)身就走。還有什么語言能比這一碗湯還會表達(dá)？

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，總結(jié)一些實(shí)用的：1.經(jīng)常做自己喜歡事。不擅長不喜歡的別挑戰(zhàn)。2.呼吸放松訓(xùn)練，可以在情緒要爆發(fā)的時(shí)候，從一數(shù)到五，再從五數(shù)到一。如果不管用，再來一輪。3.冥想體驗(yàn)?？梢浴耙荒畹秩f念”。4.女性家長多聊天，男性家長多運(yùn)動。5.回避引發(fā)焦慮、擔(dān)心的事、人、物，保護(hù)和安慰好自己。6.書寫。7.對著一瓶水發(fā)泄，可以嘮叨、罵、打、扔，然后扔掉或者倒掉。核心原則是：樹立自信，積極自我暗示。這些方法都不起作用，可以考慮接受心理咨詢。（古瑾 朱秋霞 楊泠）攝影 馬鎮(zhèn)丹

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