昨天上午，鎮(zhèn)江“智慧體育”服務(wù)平臺(tái)——“體育大市口”又一場(chǎng)“全民健身大講堂”線上直播開講。市體育局、市體育科研所邀請(qǐng)南京體育學(xué)院副教授趙均為市民支招——如何在疫情期間正確進(jìn)行體育鍛煉。

趙均介紹，研究表明，疫情期間不僅“經(jīng)常鍛煉人數(shù)”出現(xiàn)下降，而且居民參加體育鍛煉的頻次、時(shí)間、鍛煉的強(qiáng)度都呈下降態(tài)勢(shì)；此外，城區(qū)中小學(xué)生居家體育鍛煉情況不容樂觀，養(yǎng)成積極自主參與居家體育鍛煉習(xí)慣的人數(shù)較少。

那么，疫情期間如何體育鍛煉更科學(xué)呢？趙均表示，體力活動(dòng)不足和久坐不動(dòng)，這些情況對(duì)保持身體活力構(gòu)成了極大挑戰(zhàn)。在隔離期間，市民應(yīng)遵循世衛(wèi)組織體力活動(dòng)建議，即每周150分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度體力活動(dòng)，或兩者結(jié)合。建議每周兩天或兩天以上進(jìn)行涉及主要肌肉群的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。對(duì)于兒童、青少年，建議每天至少60分鐘的高強(qiáng)度或中等強(qiáng)度體力活動(dòng)?！叭魏蔚纳眢w活動(dòng)都是有益的。做家務(wù)也是體力活動(dòng)的方式之一?！壁w均建議。

戴口罩進(jìn)行大強(qiáng)度體育鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)嗎？趙均介紹，韓國(guó)一組戴口罩行走測(cè)試結(jié)果顯示，20歲健康男子戴口罩行走時(shí)，呼吸能力下降10%-20%，心肺能力只能發(fā)揮60%-70%。因此他建議，大強(qiáng)度體育鍛煉時(shí)不戴口罩，但需要注意社交距離和衛(wèi)生習(xí)慣。

很多人認(rèn)為鍛煉得越久越好，運(yùn)動(dòng)多多益善，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。趙均表示，《柳葉刀》的研究發(fā)現(xiàn)，從時(shí)間長(zhǎng)度來說，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天、每天1次收益最高。

直播中，趙均對(duì)不同年齡段以及心臟病、癌癥、哮喘等患者進(jìn)行體育鍛煉提出了建議。他強(qiáng)調(diào)，任何人群都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)。特殊人群可能需要咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員或其他身體活動(dòng)和殘障專家，以幫助確定適合他們的活動(dòng)類型和量。

一個(gè)半小時(shí)的直播課上，趙均還對(duì)如何選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目、體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)搭配如何效果更佳等多方面給出了專業(yè)指導(dǎo)。想了解更多疫情期間體育鍛煉的方法與注意事項(xiàng)，可以登錄微信小程序“體育大市口”，點(diǎn)擊進(jìn)入直播專區(qū)收看回放。 （尹萍）

關(guān)鍵詞： 中等強(qiáng)度 越久越好 出現(xiàn)下降