你有沒有喝過(guò)秋天的第一杯奶茶?一項(xiàng)調(diào)查顯示，每個(gè)中國(guó)人一年里吃下了19.6公斤的糖，相當(dāng)于每天吃50克糖。與30年前相比，中國(guó)人的糖攝入量上升了5倍。近日，長(zhǎng)沙市疾控中心專家提醒，6種方法可以遠(yuǎn)離“高糖”危害。

學(xué)會(huì)看加工食品上的標(biāo)簽。“低糖食品”表示食品糖含量低于5克;“不含糖”或“無(wú)糖”標(biāo)識(shí)表示食品含糖量低于0.5克。配料表中各種配料按照加入量的遞減順序一一排列，哪個(gè)產(chǎn)品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

水果適當(dāng)吃。水果富含鉀、鎂、維生素C及多種抗氧化物質(zhì)，而且含有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，有促進(jìn)消化、預(yù)防心血管疾病等重要作用。所以，適當(dāng)吃水果是有利的，建議每日進(jìn)食的水果量約150克至200克。

用餐需合理搭配。吃白粥、白米飯等上升血糖速度快的食物時(shí)，可以配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，如芹菜、香菇、海帶、竹筍等。

糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的根本原因，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。

喝飲料少加糖。飲料中一般含糖量較高，大家要盡量少喝奶茶等含糖飲料。如果實(shí)在想喝飲料，建議甜度調(diào)整為“無(wú)糖”或“少糖”，或自制健康奶茶。

做一做“減糖訓(xùn)練”。建議從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個(gè)月后，口味就會(huì)變淡。

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