近年來，人們?cè)絹碓疥P(guān)注運(yùn)動(dòng)健身，“運(yùn)動(dòng)超過半小時(shí)才是有效減肥”沖上微博熱門話題。而最近，“無汗健身”一詞開始火爆網(wǎng)絡(luò)。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多燃脂效果越好嗎?無汗健身怎樣科學(xué)進(jìn)行?節(jié)食減肥是否科學(xué)可取?

9月19日，三湘都市報(bào)記者走訪相關(guān)專家、資深健身教練進(jìn)行解讀。

“輕運(yùn)動(dòng)”同樣健身減肥，更適合中老年

隨著運(yùn)動(dòng)健身后猝死的新聞屢見報(bào)端，越來越多人開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)健身安全，“無汗健身”一詞開始火爆網(wǎng)絡(luò)。

在持續(xù)高溫環(huán)境下，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗脫水，可能使有效血容量出現(xiàn)不足，出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適。出汗也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)紊亂，尤其是低鉀，心臟病患者可能出現(xiàn)心律失常，甚至猝死。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)使血壓升高，增加心腦血管的突發(fā)、加重風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)此，長沙市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、關(guān)節(jié)骨病科副主任醫(yī)師徐詣表示，氣溫較高的情況下運(yùn)動(dòng)確實(shí)應(yīng)該更加注重養(yǎng)心。尤其是中老年人及心血管病人，要量力而行，不能不動(dòng)，不能過度運(yùn)動(dòng)，更適合做一些“無汗運(yùn)動(dòng)”。

無汗運(yùn)動(dòng)即輕運(yùn)動(dòng)、低能耗運(yùn)動(dòng)，也稱為適度運(yùn)動(dòng)、適度鍛煉或輕體育。有研究表明，長期參加無汗運(yùn)動(dòng)的人，比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。還能幫助降低血壓，減少骨折和患乳腺癌、結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

長沙奇跡健身美洲故事店資深健身教練羅星宇表示，無汗健身同樣可以起到減脂減肥的效果，“只要長期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制好心率，便能增強(qiáng)代謝達(dá)到減脂效果。”羅星宇告訴記者，店內(nèi)數(shù)千會(huì)員中超3成更傾向于瑜伽等輕運(yùn)動(dòng)。

導(dǎo)致身體代謝下降，節(jié)食減肥并不可取

針對(duì)不少“懶人族”不愛運(yùn)動(dòng)，選擇節(jié)食減肥的行為，徐詣?wù)J為，短期內(nèi)不吃晚飯，確實(shí)能夠減少能量攝入從而減重，但是效果并不長久。長期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致代謝下降，并不能起到減肥的作用，需要做到“吃動(dòng)兩平衡”，既要適當(dāng)控制飲食，還要堅(jiān)持積極的身體活動(dòng)，才能夠維持減重減脂的功能。

很多愛美人士戒掉晚餐后，身體處于極度饑餓狀態(tài)。當(dāng)“解禁”后，細(xì)胞就像蔫了的花一樣需要吸收營養(yǎng)，體重會(huì)很快反彈，依靠節(jié)食減肥并不可取。此外，長期不吃飯還會(huì)損害消化道功能，造成營養(yǎng)素缺乏，身體代謝率下降等嚴(yán)重后果。

羅星宇表示，節(jié)食減肥不僅不能幫助減脂，還會(huì)危害身體健康。三餐一定要規(guī)律，科學(xué)的吃晚餐也能減肥，按“蔬菜—肉菜—主食”順序進(jìn)食;細(xì)嚼慢咽，每餐進(jìn)食時(shí)間以20-30分鐘為宜;多喝水，有助于降低食欲;清淡飲食，盡量不要吃太咸太辣。

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