對(duì)于中國(guó)人而言，夏天除了空調(diào)和西瓜，午睡也是不可或缺的一部分。據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，我國(guó)超過7成的人都有午休補(bǔ)覺的習(xí)慣。中午不睡，下午崩潰，睡午覺被稱為職場(chǎng)人的“續(xù)命神器”，但也有人表示自己“越睡越困”，午睡到底該怎么睡?你都“睡”對(duì)了嗎?

職場(chǎng)人的剛需：中午不睡，下午崩潰!

小時(shí)候拼命逃了午睡去玩，工作后卻抓緊時(shí)間拼命午睡?尤其在許多職場(chǎng)打工人心中，午睡更是成了他們的“續(xù)命神器”，沒有什么比一個(gè)香甜的午覺更能撫慰一個(gè)心力交瘁的打工人了。

許多人習(xí)慣在工作時(shí)來一杯咖啡提神，但其實(shí)睡午覺才能真正提升工作效率。據(jù)丁香醫(yī)生介紹，曾有研究對(duì)比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結(jié)果顯示：相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯;咖啡組的警覺性提升更加明顯。在論文的最后作者提到，雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升并沒有轉(zhuǎn)化記憶能力和高級(jí)認(rèn)知功能。簡(jiǎn)單來說就是，相比咖啡，午覺提升工作的效率效果可能更佳。

午睡也是真的可以讓愛熬夜的打工人迎來“重生”，有研究表明有效的午睡可以彌補(bǔ)前一天晚上熬夜對(duì)身體的傷害。在2021年發(fā)布的一篇研究中發(fā)現(xiàn)：如果受試者晚上沒睡好，他們身體里面的去甲腎上腺素水平增加了 2.5 倍;和免疫功能有關(guān)的白細(xì)胞介素 6 濃度也出現(xiàn)了變化。據(jù)悉，去甲腎上腺素是一種人體在應(yīng)激狀態(tài)下會(huì)釋放的激素，讓人心率增加、心跳加快、血壓升高，睡眠不足的時(shí)候，人的身體會(huì)釋放這種激素，穩(wěn)定身體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌水平。但是，如果沒睡好的第二天中午小睡一會(huì)兒的話，受試者身體里的去甲腎上腺素水平就不會(huì)變化，白細(xì)胞介素 6 濃度也變得正常。

面對(duì)職場(chǎng)中可能面對(duì)的各種煩惱，一場(chǎng)美美的午休或許還能為你化解一些煩憂。此前，曾有研究招募了 8 個(gè)年輕力壯、精神正常、沒有失眠問題的研究生(平均年齡 30 歲左右)，測(cè)試他們?cè)诜謩e午睡和不午睡之后心情的影響。結(jié)果表明，受試者的憤怒、快樂和放松 3 種情緒在午睡后都明顯上升了，其中快樂的變化最明顯。8 名實(shí)驗(yàn)人員中的7人，在午睡自發(fā)醒來后，都明顯更加快樂了。還有其他研究也發(fā)現(xiàn)，相比不午睡的人，午睡的人更能經(jīng)受挫折，也更能控制好自己的負(fù)面情緒。果然，沒有什么職場(chǎng)人的煩惱是一頓美美的午睡解決不了的，如果有，那就再多睡一會(huì)兒。

除了給職場(chǎng)打工人“續(xù)命”，科學(xué)的午睡還可以減少某些疾病的發(fā)病率。據(jù)科普中國(guó)報(bào)道，曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發(fā)病率。每天半小時(shí)左右的午睡時(shí)間，可以使冠狀動(dòng)脈得到充分休息，以降低心臟病發(fā)作頻率。

為什么總是越睡越累?午睡雖好但別太貪

午睡雖好，但過度貪睡并非好事。今日，“建議午睡不要超過半個(gè)小時(shí)”就登上了微博熱搜，引發(fā)了一場(chǎng)關(guān)于午睡的討論。為什么有人午睡時(shí)越睡越累?午睡到底該怎么睡?睡多久才正常?

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心郭兮恒介紹：午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一方面，午睡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問題，第二天中午困倦感會(huì)更加嚴(yán)重。對(duì)于偶爾晚上睡不好的人來說，白天打個(gè)盹調(diào)整一下沒有問題。反倒是建議有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。

對(duì)此，許多網(wǎng)友表示自己深有體會(huì)：“午休了，晚上絕對(duì)失眠。一午休，整個(gè)下午精神不濟(jì)。”

但是，也有許多網(wǎng)友們還是覺得“睡不夠”。有入睡困難戶表示，午睡不超過半小時(shí)是“還沒睡醒就讓我起來”、“午休就應(yīng)該睡到自然醒”。

其實(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，除了會(huì)影響晚間睡眠，對(duì)身體也有一定影響。許多網(wǎng)友反饋?zhàn)约何缧輹?huì)“越睡越累”，“每次午睡超過一小時(shí)都會(huì)頭暈?zāi)X脹，難受一整天。”這是因?yàn)樗邥r(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，從感覺累。據(jù)丁香醫(yī)生介紹，睡覺時(shí)間高于 30 分鐘，容易陷入睡眠慣性，所謂睡眠惰性就是人剛從深睡眠中醒來出現(xiàn)暫時(shí)性的低警覺性、行為紊亂、認(rèn)知能力下降的狀態(tài)，也就是越睡越累、越睡心情越不好。

什么是午睡的正確姿勢(shì)?趴著睡覺正在毀掉你的身體!

除了午睡的時(shí)間，午睡時(shí)的姿勢(shì)和時(shí)機(jī)也都會(huì)影響自己的午睡質(zhì)量。許多人飯后因?yàn)?ldquo;飯暈”會(huì)立馬午睡，但其實(shí)飯后休息一下再午睡更好。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體會(huì)感覺不適。此外，胃部進(jìn)食后，需要考慮機(jī)體進(jìn)行食物消化的時(shí)間，否則容易造成消化不良等問題。

趴在工位上午休，是許多打工人的標(biāo)準(zhǔn)午睡姿勢(shì)，但其實(shí)這樣的午睡方式可能反而正在傷害你的身體。首先，由于睡覺時(shí)心率相對(duì)較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度相對(duì)較慢，大腦的血液灌注也會(huì)相對(duì)減少，趴著午睡醒來時(shí)，可能會(huì)引起“腦缺血”，從而感覺“頭暈眼花”。

趴在桌子上午睡對(duì)眼睛同樣不友好。無論枕著胳膊還是靠枕，眼睛都會(huì)受到作用力的壓迫，對(duì)視力產(chǎn)生短暫影響，這種視力下降的情況經(jīng)過短暫休息可以恢復(fù)。但是，如果對(duì)眼睛的壓迫長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，就可能造成一系列眼部問題，比如圓錐角膜、青光眼等眼部疾病。

脊椎也是趴桌子午睡的受害部位之一。當(dāng)我們彎腰弓背趴在桌上入睡時(shí)，給脊柱和關(guān)節(jié)都造成了不小壓力。尤其是側(cè)著腦袋趴著睡時(shí)，當(dāng)人的頭部經(jīng)常位于一側(cè)，或過度旋轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致一側(cè)翼狀韌帶損傷及兩側(cè)翼狀韌帶張力失調(diào)。據(jù)媒體報(bào)道，門診中因趴著睡導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，尤其是學(xué)生和白領(lǐng)比較多見。

午睡雖有諸多好處，但若是午睡時(shí)間過長(zhǎng)，或者午睡姿勢(shì)不正確，反而會(huì)傷害自己的身體。掌握午睡的正確打開方式，才是真的擁有了這款“續(xù)命神器”。

關(guān)鍵詞： 午睡到底該怎么睡 午休補(bǔ)覺 續(xù)命神器 午睡時(shí)越睡越累