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：減肥需要堅(jiān)持并沒(méi)簡(jiǎn)單二：減肥1、每吃水蔬菜收腹離全身減肥控制攝入總熱量相必要吃水蔬菜僅容易產(chǎn)飽腹能幫助減少吃甜品欲望外吃富含纖維素食物能夠效治療便秘便秘則肚元兇2、喝水少喝碳酸飲料起床喝杯白水、淡蜂蜜水或加纖維素水能夠促進(jìn)腸胃蠕體內(nèi)垃圾、代謝物排體外減少肚腩現(xiàn)機(jī)3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)論啤酒、雞尾酒、白酒其形式酒精飲料都能造腹部贅肉主兇雖酒含脂肪卡路卻高杯200ml酒精飲料所含熱量克達(dá)100千卡外酒提高身體皮質(zhì)醇水平皮質(zhì)醇種荷爾蒙使腹部存儲(chǔ)更脂肪4、少吃肥肉注意飲食減肥平少吃含脂肪高豬肉選擇蛋白質(zhì)較高脂肪較少禽類(lèi)魚(yú)肉利于瘦身5、仰臥起坐每練習(xí)仰臥起坐錯(cuò)收腰腹要注意控制節(jié)奏避免始做數(shù)要慢慢增加數(shù)否則導(dǎo)致肌肉酸痛同要注意控制發(fā)力部位腰部腿部或手臂
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