本月中下旬，2023年度的體育中考即將拉開帷幕。

(資料圖片)

目前，在很多初三學子的家長群中，只要是關于體育中考的話題，都能立即吸引眾多的討論者。連日來，記者走訪了市區(qū)部分初中，針對不同項目的選擇情況做了統(tǒng)計，對于明年的考生來說可以有參考作用；同時，記者針對家長極為關注的一些問題，采訪了資深體育老師，整理出一份體育中考的“復習資料”。每一位初三同學，可以在體育中考前根據這些建議多加練習，對取得好成績大有裨益。

今年的體育中考除長跑免考之外

其他三類均為選考項目

今年，鎮(zhèn)江體育中考的總分為28分。除了長跑免考外，其他項目分值、標準和測試規(guī)則不變，籃球運球、足球運球、立定跳遠、擲實心球等項目仍采用智能儀器測試。

考試總分28分，由平時成績和現場測試兩部分組成。平時成績6分，初一、初二各3分，其中《國家學生體質健康標準》評定2分、運動愛好評價1分；現場測試22分。考試成績計入初中學業(yè)水平考試總分。

現場測試環(huán)節(jié)中，每一位考生每人須測試3項，并在一個單元內完成考試。除了第一類800米/1000米免考之外，第二、三、四類均為選考項目。

具體包括第二類（6分）：單杠、雙杠、支撐跳躍、技巧、武術；第三類（7分）： 籃球運球、排球傳墊球、足球運球、乒乓球推攻球；第四類（9分）：擲實心球、立定跳遠、50米游泳、男生引體向上/女生1分鐘仰臥起坐。

仰臥起坐最受女生歡迎

男生大多選擇引體向上

記者走訪了市區(qū)幾所初中，做了一項調查統(tǒng)計后發(fā)現，所有選考項目中，有些項目選擇的人非常多，而有些項目則相對比較“冷門”，呈現出兩極分化的態(tài)勢。

在這幾所學校中，隨機選取了一部分初三的班級統(tǒng)計：選擇“三大球”項目的學生數量，要遠遠少于乒乓球。

武術和支撐跳躍這兩個項目，各所學校呈現出“對半”選擇的現象——選擇武術項目的女生很多，選擇支撐跳躍項目的男生則很多。

仰臥起坐項目屬于最受女生歡迎的項目，有學校甚至一些班級的全班女生都選擇了這個項目；而男生絕大多數選擇引體向上項目。

少數身材肥胖的男生和女生選擇實心球項目比較多，核心力量小、既做不了引體向上、也投擲不了實心球的男生，大多都選擇了游泳項目；而立定跳遠項目選擇的人非常少。（記者 張翼）

不同的項目有不同的小竅門

這些“復習資料”很重要

由于不同的項目在內容、要求、動作等都各有不同，因此掌握一些小竅門，會給考生帶來不錯的幫助。為此，記者采訪了鎮(zhèn)江市江南學校資深體育老師胡博，針對選擇人數較多的項目提出了專業(yè)的建議。

【仰臥起坐：平日練習數量最好能略高于滿分線】

“兩手交叉抱頭，屈膝，兩腳背勾住器械橫杠，起來時兩肩同時離墊，肘關節(jié)碰到或超過膝蓋，躺臥時兩肩胛骨一定要碰到墊子?！焙┱f，“但有一點特別要提醒，一定要注意動作的標準性，盡量在平時多練練，數量最好能超過滿分線?！?/p>

【引體向上：寬窄握距區(qū)別很大】

胡博告訴記者，引體向上是每年的男生熱門項目，他建議個頭小、體重輕的同學優(yōu)先選擇這個項目，因為手臂短加上自重輕，完成的難度就會降低很多。

“建議同學在練習之前一定要充分熱身，不然容易造成肩部損傷。選擇握法也很有講究，建議選擇與肩同寬的握法，對肩部肌肉的刺激相對較小。另外，千萬注意不能把手練破皮?！焙┱f。

【擲實心球、立定跳遠、各種球類項目：

謹防踩線犯規(guī)、鞋子和襪子都有講究】

投擲實心球前，一定把身體充分活動開，腳離起點稍遠一點，防止過近被感應器判踩線犯規(guī)。

“選擇立定跳遠的同學，建議考試當天穿輕便、大小適中、鞋底摩擦力大的球鞋，不穿容易打滑的絲質襪子?！焙┱f，“各種球類項目在練習的時候，要注意高度和連貫性，乒乓球多練練，手感很重要?！?/p>

訓練有度、別穿新鞋、保證睡眠質量……

這些細節(jié)同樣很重要

“不建議同學穿新鞋子進行考試，盡量選擇一些已經穿了一段時間，適應度、合腳度好的球鞋。”

“考生務必要遵循一個原則，寧可少練習，千萬不能受傷?！焙┱f，“另外，要提前了解考試當天的天氣情況，準備好運動服、球鞋等?？记俺渥愕乃撸侠淼娘嬍?，這些都是考出好成績的重要基礎?！?/p>

關鍵詞：