天氣悶熱時(shí)，你會(huì)感覺頭暈惡心嗎?是不是經(jīng)常一身汗，衣服上總有一大片白色汗堿?有沒有總是口渴卻越喝水越渴的情況?如果被說中了，你就得多個(gè)心眼了，小心中暑找上門!

7月以來，全國多地出現(xiàn)持續(xù)性高溫天氣，讓大家感到不適，尤其對(duì)于需要長時(shí)間在室外工作的人群來說更是難熬。在全國多地還出現(xiàn)了多位熱射病患者甚至死亡病例，更是為大家敲響了一記防暑的警鐘。

到底該如何科學(xué)防暑?你知道嗎，有時(shí)錯(cuò)誤的做法甚至可能引起中暑、加重癥狀。

北京市第二醫(yī)院急診科醫(yī)師陳超、科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱博士，一起為你分享高效防暑訣竅。

誤區(qū)1：防暑即防曬，捂嚴(yán)實(shí)了最好?

錯(cuò)!

人體是恒溫的，體溫保持在37℃左右，大腦中樞會(huì)對(duì)人體的產(chǎn)熱和散熱進(jìn)行調(diào)節(jié)。但如果在高溫高濕環(huán)境下(氣溫高于32℃，濕度大于60%)長時(shí)間停留、重體力勞動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有中暑的風(fēng)險(xiǎn)。通常來講，濕度越大，人的體感溫度就越高，也更容易中暑。

而一旦人體產(chǎn)熱和散熱的功能失衡，就可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、口渴、乏力、精神不振等中暑癥狀，嚴(yán)重的還可能直接暈厥失去意識(shí)、引發(fā)多臟器衰竭，重度中暑也就是大家所說的“熱射病”了。

那為什么說不能捂太嚴(yán)實(shí)了?因?yàn)槿梭w主要的散熱器官是皮膚，在炎熱的夏天，主要靠汗液蒸發(fā)和空氣對(duì)流帶走熱量，如果你穿得太厚或是穿了不透氣的衣服，就會(huì)導(dǎo)致人體散熱受阻，就更容易中暑。例如，負(fù)責(zé)核酸檢測的醫(yī)護(hù)人員“大白”，需要穿密不透風(fēng)的防護(hù)服，高溫天氣下就容易出現(xiàn)中暑癥狀。

因此，建議大家在高溫高濕環(huán)境中停留時(shí)，注意科學(xué)補(bǔ)水，物理防曬選擇撐傘，要穿涼爽透氣的衣服，幫助人體更好地散熱。

誤區(qū)2：渴了才喝水，一口氣喝的越多越好?

錯(cuò)!

因天氣熱、大量運(yùn)動(dòng)等原因過度出汗時(shí)，我們更要主動(dòng)飲水。因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，就表示身體已經(jīng)很缺水了，如果還伴有頭暈、乏力等癥狀，則代表著人體發(fā)生了脫水。所以，如果你很怕熱，在夏天經(jīng)常出汗，特別是出大汗，衣服上明顯有很多汗堿，無法避免大量運(yùn)動(dòng)或是長時(shí)間待在高溫高濕環(huán)境中，那就得提前補(bǔ)水，不能等脫水了再補(bǔ)。

常見的可能導(dǎo)致嚴(yán)重脫水和電解質(zhì)紊亂的情況包括高強(qiáng)度、長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，如馬拉松、踢足球、打籃球、負(fù)重越野、高溫天氣跑步、登山等;高溫天氣下長時(shí)間的室外活動(dòng)，如逛街、戶外工作等;另外發(fā)燒等疾病狀態(tài)導(dǎo)致的流汗，嚴(yán)重腹瀉嘔吐、尤其是短時(shí)間多次上吐下瀉等也有引起人體脫水的風(fēng)險(xiǎn)。

那補(bǔ)水應(yīng)該喝什么?正確的答案是補(bǔ)水的同時(shí)不要忘記補(bǔ)充電解質(zhì)。“噸噸噸”灌一大杯涼白開雖然暢快，但可能導(dǎo)致脫水進(jìn)一步加重，因?yàn)槿梭w在脫水情況下已經(jīng)丟失了電解質(zhì)，這時(shí)如果喝大量的白水，會(huì)讓體液中的電解質(zhì)濃度進(jìn)一步稀釋，人體為了維持原有的電解質(zhì)濃度就會(huì)努力地排水，這就是“自發(fā)性脫水”了，這也解釋了為什么人體在脫水時(shí)會(huì)越喝水越渴、越喝水越排。

那什么是電解質(zhì)水?電解質(zhì)水中富含鈉、鉀、鈣等離子成分，并且有低量的糖。糖分能幫助水分在小腸中被吸收，促進(jìn)胃排空率，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)高效的補(bǔ)水。

電解質(zhì)水可以自制，如果你怕麻煩或追求口感，也可以直接買電解質(zhì)飲料。而如果中暑的癥狀比較嚴(yán)重，則需及時(shí)就醫(yī)，通過口服補(bǔ)液鹽、輸液等方法補(bǔ)充電解質(zhì)，幫助人體恢復(fù)電解質(zhì)平衡。

電解質(zhì)對(duì)健康這么重要?當(dāng)然，我們常聽到的電解質(zhì)平衡、酸堿平衡都是用來描述人體內(nèi)環(huán)境的，只有內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，人體才能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在外界發(fā)生變化時(shí)做好調(diào)節(jié)。面對(duì)高溫高濕天氣，出汗會(huì)帶走體內(nèi)的電解質(zhì)，出汗時(shí)衣服上的汗堿就是你丟失的電解質(zhì)，而出汗過多會(huì)造成電解質(zhì)紊亂。

人體在電解質(zhì)缺少的情況下會(huì)有很多的癥狀產(chǎn)生：在血鈉低時(shí)會(huì)惡心嘔吐、頭暈?zāi)X脹、疲倦乏力，在血鉀低時(shí)容易感到明顯的乏力，還可能出現(xiàn)心律失常，在血鈣低時(shí)會(huì)抽筋、肌肉功能降低甚至發(fā)生肌無力。血鈉過低還可能引發(fā)腦水腫，導(dǎo)致人體無法調(diào)節(jié)產(chǎn)熱和散熱的功能，讓中暑加重。因此，在高溫高濕的酷暑天，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水非常重要。

誤區(qū)3：不感覺熱就不會(huì)中暑?

錯(cuò)!

嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群、孕婦，以及在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)的年輕群體等，都屬于易中暑人群。其中，勞力型熱射病多見于既往健康的年輕人，如運(yùn)動(dòng)健身人群、消防員、建筑工人、快遞小哥等。

此外，小孩、有基礎(chǔ)病患者等特殊人群因中樞體溫調(diào)節(jié)功能不完善，致使人體散熱功能障礙，對(duì)外界溫度的感知也比較弱，因此比一般人更容易中暑。以上特殊人群及其家人需要格外注意，尤其腦梗塞、腦出血、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者更需小心。

陳超醫(yī)生告訴小編，每年都有粗心的家長沒有及時(shí)關(guān)注孩子的身體狀況，因?yàn)榕轮鴽龆o孩子穿太多、不敢開空調(diào)，或是讓孩子待在悶熱的車內(nèi)，導(dǎo)致孩子發(fā)生中暑。兒童尤其嬰幼兒的體溫調(diào)節(jié)功能還未發(fā)育成熟，對(duì)冷熱也不那么敏感，因此家長需要多留心，小心矯枉過正，孩子沒著涼反而中暑。

對(duì)于普通年輕人來說，長時(shí)間暴露在高溫高濕環(huán)境下，如果出現(xiàn)了大量出汗、頭暈、頭痛、口渴等癥狀，體溫正?；蚵陨撸赡芏际?ldquo;先兆中暑”，而對(duì)于兒童則可能出現(xiàn)口干多汗、身上起紅疹、四肢無力、沒有精神等癥狀。這種情況下，不管是成人還是兒童，都需要及時(shí)脫離高溫環(huán)境，迅速降低周圍環(huán)境溫度，如前往陰涼通風(fēng)處、進(jìn)入有空調(diào)的房間等，同時(shí)還要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

誤區(qū)4：追求極致的“0糖”?

錯(cuò)!

近年來，隨著健康意識(shí)的提升，不少消費(fèi)者、尤其年輕群體在日常飲食中追求“0糖0卡0脂”，害怕多吃一口含糖食品都會(huì)胖，甚至斷了碳水和水果。雖然保持健康需要“控糖”，但糖并沒有大家想象得那么可怕，健康飲食中是需要攝入適量糖分的。

為什么用來補(bǔ)水和電解質(zhì)的“糖鹽水”中要加糖?電解質(zhì)飲料中也含低糖?因?yàn)樘悄軌驇椭c道更好地吸收水分，讓補(bǔ)水更高效，進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)水。

同時(shí)，糖還能夠?yàn)榇竽X供能，從而保證人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，切忌因?yàn)槌C枉過正的飲食習(xí)慣導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

“實(shí)際上在高強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充碳水，有助于緩解疲勞和肌肉恢復(fù)。”科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱博士說。

最后，需要提醒大家，現(xiàn)在雖然立秋了，但依舊處在伏天里，今年伏天比較長，有足足40天，到了8月25日才算出伏。對(duì)于尚在伏天的人們來說，不管是防暑降溫，還是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)總歸是沒錯(cuò)的，不管是自己配一點(diǎn)糖鹽水，還是選擇電解質(zhì)飲料等，不要忘記隨時(shí)隨地喝一口。

關(guān)鍵詞： 高效防暑訣竅 渴了才喝水 防暑降溫誤區(qū) 熱射病患者