1、人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

(相關(guān)資料圖)

2、 引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：　?、俸浯碳?。

3、如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

4、晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

5、　?、诩∪膺B續(xù)收縮過(guò)快。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

7、　　③出汗過(guò)多。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

9、　?、芷谶^(guò)度。

10、當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。

11、因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

12、　?、萑扁}。

13、在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。

14、當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

15、青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

16、 建議:當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上,即可收效.具體來(lái)說(shuō),如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),可壓住腳板并用力扳屈腳趾. 最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳 腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 　?、衮?qū)寒保暖。

17、　　②注意睡眠姿勢(shì)。

18、　?、嘧呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

19、　　④適當(dāng)參加體育鍛煉。

20、　　⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

21、　　⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

本文分享完畢，希望對(duì)你有所幫助。

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