你好,這里是【雅君專欄】。
詩人約翰·彌爾頓說:“心靈是一個可以自己做主的地方,在那里,天堂還是地獄只在一念之間?!?/p>
【資料圖】
“十點十周年”的時候,我采訪了很多十點讀書的鐵桿粉絲,分享十點給他們的營養(yǎng)和蛻變。
其中一位叫“兩兩”的用戶,就讓我看到心靈改變帶來的就是命運的改變。
兩兩在最低谷時,同時面臨著情感和債務問題,生活被迷茫和焦慮裹挾,經(jīng)常把壞情緒發(fā)泄在周圍人的身上。
后來她在十點讀書看到一句話:“愿你活成一束光,因為你不知道誰會借著你的光,照亮前行的路,走過人生的轉(zhuǎn)折點?!?/p>
此后,她便努力提升自己,希望能成為別人的光。
她看了很多積極心理學的書籍,《持續(xù)的幸?!?、《真實的幸福》、《愛的5種語言》,讓她重新找到了抓住幸福的方法。她每天和女兒一起寫幸福日記,記下當天最值得感恩的三件事。
現(xiàn)在她喜歡另一句話:“內(nèi)心種滿鮮花,就不會長滿雜草。”
如果每天想著那些不走運的時刻、討厭的人、傷害自己的事,內(nèi)心就會雜草叢生;相反,每天記錄幸運的時刻、值得感恩的人和事,內(nèi)心就會長出美好的花。
有一段時間,工作忙到飛起,日夜時間顛倒,固有的作息規(guī)律都被打破,滿腦子都是對數(shù)據(jù)的焦慮、對未來的迷茫。
后來采訪一位心理學老師,他給我一個建議,扭轉(zhuǎn)了我的生活狀態(tài)。
這就是無論你當天經(jīng)歷了什么,睡前都要寫下三件感恩的事。
為什么重復這一習慣會改變?nèi)说男撵`?
看過心理自助網(wǎng)站創(chuàng)始人蒂博·默里斯的一套情緒理論,他認為,所有情緒的產(chǎn)生都遵循同一個公式:解讀+認同+重復=強烈的情緒。
無論積極還是消極,都是如此。
一個想法出現(xiàn)時,如果你選擇認同它,就會體驗到某種情緒。
之后,你不斷認同這種想法,相應的情緒變得越來越強烈,直到它成為掌控你的核心情緒。
比如你的經(jīng)濟狀況出現(xiàn)了一些問題,每次大腦中出現(xiàn)和金錢有關(guān)的想法時,你都會感到焦慮。
一次次重復,你對金錢的擔憂也會逐步加劇。
或者你在工作中犯了一個錯誤,你為此感到羞愧,一遍遍地自責,不停想起這個錯誤,于是你的羞愧感也變得越發(fā)強烈。
同理,如果你不斷重復體驗感恩帶來的滿足感和幸福感,就會發(fā)現(xiàn)越來越多的事情值得感恩。
《人如其所思》中有一句話:“如果一個人徹底地改變了他的思維方式,那么他一定會對由此帶來的那些外部物質(zhì)環(huán)境的快速變化感到十分震驚。
人們以為自己的思想是完全無法被窺探的,但事實并非如此。思想會迅速發(fā)展成習慣,習慣又會固化為外部環(huán)境。”
思維方式?jīng)Q定了情緒,而情緒又支配了你的行為。
如果你覺得自己不夠好、不配晉升,你就不會要求晉升;
如果你認為一個人配不上你,你當然也不會約他出去。
積極的人每天都在頭腦中累積積極的想法,他們會為自己小小的勝利而欣喜不已,并以理解和尊重的態(tài)度來對待自己。
消極的人頭腦中充斥著大量消極的想法,他們會忽視自己的成就,認為“這不是什么值得驕傲的事”,并且也不會發(fā)現(xiàn)這些成就背后所反映出的個人優(yōu)勢。
其實,這兩種想法在一定程度上都與現(xiàn)實不符,但懷有積極想法的人,會更容易快樂、同時有更強的抗壓力。
如何把消極轉(zhuǎn)化為積極?同樣可以借助“解讀+認同+重復”的公式。
你可以寫下對自己的負面評價和擔憂,或許是“我不值得被愛”、“我永遠不可能達成目標”……
然后把它們轉(zhuǎn)換成正面的肯定句,經(jīng)常重復并認同它們。
每天睡前的一段時間,讓自己專注于那些想感激的人和事上。
那些出現(xiàn)在你生活中的人,回想他們善意對待你的事情。如果腦海中碰巧出現(xiàn)了一個自己并不喜歡的人,也要感謝他讓你的內(nèi)心變得更強大,教會了你一些人生道理。
電視劇《今生是第一次》中,媽媽告訴女兒,“平凡的人生當中時而也會有閃閃發(fā)光的事情,要留意去抓住它,好好裝在自己的星星兜里。
以后累了煩了,可以拿出來看看你的那些星星,就能度過艱難的時光。”
你有這樣一個“星星兜”嗎?
我是怎樣借助感恩的力量
扭轉(zhuǎn)生活狀態(tài)的?
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作者 | 十點雅君,十點讀書主編,好物分享官。
主播 |佳音,十點讀書簽約主播。
圖片 | 視覺中國
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