(資料圖)

1、第1步 自己要有戒煙的意愿戒煙是誰(shuí)的主意為何要吸煙為何難以徹底戒斷第2步 一定要進(jìn)入右腦思維領(lǐng)域如何做到這一點(diǎn)遵守安全規(guī)則效果因人而異自我催眠技術(shù)其他方法檢查調(diào)整第3步 一定要設(shè)定具體的目標(biāo)如何設(shè)定你的目標(biāo)強(qiáng)化決心第4步 擺脫對(duì)尼古丁的生理依賴抽雪茄和抽煙斗的煙民逐步減少尼古丁攝入量一口一口地減少最后要做到每支煙只吸一口第5步 擺脫對(duì)吸煙的心理依賴厭煩的時(shí)候有心理壓力時(shí)如何應(yīng)對(duì)心理壓力利用想象擺脫消極情緒積極的自我暗示——語(yǔ)言暗示積極的自我暗示——畫面暗示增強(qiáng)自信心堅(jiān)持每日一練建立起美好感覺(jué)的聯(lián)想建立起自信的觸發(fā)機(jī)制尋找自信心十足的往事鞏固練習(xí)第6步 要用意識(shí)控制習(xí)慣換個(gè)古怪的方式吸煙在吸煙時(shí)間和地點(diǎn)上設(shè)置障礙精確規(guī)定好吸煙時(shí)間為吸煙制造麻煩換個(gè)不喜歡吸的牌子步行到遠(yuǎn)處的商店買煙第7步 切斷重新吸煙的退路向“全世界”宣告戒煙不讓煙。

2、不敬酒不斷進(jìn)行心理復(fù)述改變與吸煙相關(guān)的習(xí)慣與計(jì)算機(jī)的相似之處體重增加不是戒煙造成的務(wù)求徹底戒斷尋求親朋好友的幫助把戒斷之日定為“解放日”戒煙之后不可偶爾再吸計(jì)算一下吸煙浪費(fèi)的時(shí)間計(jì)算一下吸煙浪費(fèi)的金錢再吸一支也會(huì)前功盡棄走好每一步結(jié)束語(yǔ)愉快的樂(lè)章。

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