怎樣自我判斷焦慮癥？化解來自身邊人的壓力？還有哪些心理問題值得我們引起重視？近日，帶著這些大家關(guān)心的問題，新網(wǎng)銀行邀請首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院主任醫(yī)師、副教授、中國心理衛(wèi)生協(xié)會科普專家、中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學(xué)科普分會精神心理學(xué)組組長、心理專家龐宇，做客新網(wǎng)銀行直播間，給大家進(jìn)行科普解答，講講如何緩解職場焦慮。

【資料圖】

以下為龐宇教授直播演講要點(diǎn)實(shí)錄：

龐宇：大家好！非常榮幸收到新網(wǎng)銀行的科普邀請，聊聊大家都感興趣的一些問題。在職場中，大家可能有時會感覺注意力不集中、煩躁不安和坐不住，對于這些表現(xiàn)，可能很多觀看直播的朋友會對號入座，我也有這方面的表現(xiàn)和體會，或者我身邊的同事家人會有，這是不是就意味著他們就得了焦慮癥，或有了心理問題？

四個判斷標(biāo)準(zhǔn)來看你是否有焦慮癥

今天我覺得這個機(jī)會特別好，借此把一些簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)分享給大家。

第一個方面是癥狀標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，我們判斷這是一個正常的心理上的困惑波動，還是一個嚴(yán)重的心理障礙，甚至是疾病，我們有國際上通用的診斷標(biāo)準(zhǔn)，叫做國際疾病分類。在國內(nèi)，叫做中國精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。

剛才我們提到的焦慮和坐立不安，或注意力不集中，總是擔(dān)心一些壞的事情會發(fā)生，那么這種長期的一個存在，這就叫做癥狀標(biāo)準(zhǔn)。

第二個方面是病程標(biāo)準(zhǔn)。光有癥狀標(biāo)準(zhǔn)，我們還不能說他有焦慮問題，還要有病程標(biāo)準(zhǔn)。比如春節(jié)后的7天工作時間里，可能就一天、兩天不舒服，過了這幾天，就能夠投入到工作當(dāng)中了，這就不是焦慮癥。一般來說，癥狀要持續(xù)四周以上的時間，才能被認(rèn)定是患上焦慮癥。

第三個方面是嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)。癥狀標(biāo)準(zhǔn)有了，病程標(biāo)準(zhǔn)有了，是不是就可以說這個人有了焦慮癥等很嚴(yán)重的問題？還不行。我們還要看其嚴(yán)重程度。

簡單來說，就是看這影不影響我們的生活。你想他很焦慮、坐立不安，最后工作績效也差了、總挨批評，在團(tuán)隊(duì)中總失誤，這一定會影響到工作，這種嚴(yán)重程度是符合標(biāo)準(zhǔn)的。

第四個方面是排除標(biāo)準(zhǔn)。我們剛才說的一些焦慮表現(xiàn)，也有可能是因?yàn)橹八念^部受到了外傷，比如說摔倒了，蘇醒后開始慢慢出現(xiàn)這種焦慮情況。或者他發(fā)高燒了，高燒以后出現(xiàn)了這樣的一些反應(yīng)，那么就不叫焦慮癥，其實(shí)是器質(zhì)性心理方面或精神方面的障礙。

所以說，如果一一去對應(yīng)這幾個標(biāo)準(zhǔn)，我相信收看直播的絕大多數(shù)朋友，都達(dá)不到焦慮癥的標(biāo)準(zhǔn)，最多可能是有一點(diǎn)焦慮狀態(tài)。

如何緩解焦慮狀態(tài)？

如何干預(yù)呢？首先這種焦慮跟我們的一些認(rèn)知是有關(guān)系的。比如說，春節(jié)過完了以后，我們回到職場，回到工作當(dāng)中，這種焦慮有時候來自于工作上的壓力，來自于我們節(jié)前沒有完成的工作，或者來自于我們節(jié)后很大的工作量。這個所謂工作量大與小帶來的這種壓力，實(shí)際上跟我們的認(rèn)知是有關(guān)系的。

所謂的認(rèn)知就是我們對于的工作上這種挑戰(zhàn)的認(rèn)知。有時候我們可能會覺得心理不平衡，比如剛過完節(jié)，我同學(xué)怎么樣，同事怎么樣，他們怎么沒有這么大的工作量，我怎么就會有？有時候會想到工作這么難，我怎么不如別人幸運(yùn)等等。

但是，如果我們反過來想：經(jīng)過了休整，新一年開局，我們工作的內(nèi)容比較多，這種挑戰(zhàn)對于今年取得更大的成績，是能起到促進(jìn)的作用的。如果這樣想，我們就可能會更加坦然。

我們心理學(xué)中很講究社會支持系統(tǒng)。所謂社會支持系統(tǒng)就是你的家人、你的朋友。我在工作中經(jīng)常會遇到有人會問，怎么去幫助身邊的人？

我說能想到這個就對了。為什么？因?yàn)槲覀兌际巧鐣?，需要一個好漢三個幫。那么反過來，我們也要勇于跟大家去坦誠交流。比如說我焦慮了，我壓力很大，就要主動跟家人說。

其實(shí)說實(shí)話，這樣也不一定能夠幫助我們多少，但是在傾訴的過程中，你會把很多的壓力緩解下去。

有時候，很多朋友會因?yàn)橛蓄櫦啥鴪笙膊粓髴n！其實(shí)說出來以后，一是有可能跟大家產(chǎn)生共鳴，二是傾聽者實(shí)際上會愿意跟我交流，從而進(jìn)入到了一個良性循環(huán)。

但如果正能量認(rèn)知怎么樣也挖掘不出來，家人也不在身邊，可信賴的朋友也不多時，我們還有一些方法可以緩解焦慮，像腹式呼吸法。

我們可以選取一個舒服的姿勢，每次吸氣的時候肚子鼓起來了，把手放在肚子上去感受，把這個氣吸滿以后，慢慢地把它呼出去，感受自己的氣息。說白了，是讓我們把注意力從焦慮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到我們對身體的感知上，這是一種注意力轉(zhuǎn)移法。

把非理性思維轉(zhuǎn)化為理性思維，破解內(nèi)卷

現(xiàn)在我們常說的一個詞叫“內(nèi)卷”，我們本來不想卷，但周圍人都在卷。外部環(huán)境我們沒法去改變，只能去改變我們自己。

我們剛才交流了一些方法和技巧，第一個說的就是調(diào)整我們的認(rèn)知狀態(tài)，正向去思考。

在我們的心理療法當(dāng)中，可能很多觀看直播的朋友都聽說過精神分析療法和認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是我們通過調(diào)整認(rèn)知角度，向積極認(rèn)知去轉(zhuǎn)變，從而解決心理上的困惑。

除了剛才說的這種認(rèn)知調(diào)節(jié)以外，我們心理學(xué)當(dāng)中還有一個特別經(jīng)典的思維，叫做非理性的思維。我們要把非理性的思維轉(zhuǎn)化成理性的思維。

舉幾個例子，比如說我需要別人的關(guān)愛，如果不能這樣的話，我會感覺百無聊賴、生無可戀、非常郁悶，其實(shí)這就是一種非理性的思維。

同樣，如果大家不關(guān)心關(guān)愛我，我感覺是我要接著去努力，這就叫一種理性的思維，能夠正確去看待我們對于不如意的現(xiàn)狀，這個就是從非理性到理性的思維的轉(zhuǎn)變，所以我們看待問題的時候，可以更多地使用這種理性的思維。

其他的方法也都可以用，比如說這樣一個狀態(tài)造成的焦慮，我們可以用腹式呼吸來緩解它，緩解了以后你才能正確去看待。

怎么樣處理好親子關(guān)系？

我們每個人都是社會人，我們不可能孤立地生活，在這樣的一個世界當(dāng)中，自然可能產(chǎn)生很多的不如意。我也經(jīng)常去跟大家做科普交流，怎樣去處理好親子關(guān)系？

比如說這孩子比較叛逆，不好好學(xué)、不愿意學(xué)，這些方面我們肯定是要去多關(guān)注的。一般來說，60%甚至80%孩子的心理問題和困惑，都跟家長們有關(guān)系。

家長們也經(jīng)常會跟我說，只要我們家孩子上進(jìn)，能好好學(xué)習(xí)，作為家長的我怎么改都可以。

為什么你要改？你有錯嗎？家長往往會回答說“有錯”。我就會反問：你愛不愛你的孩子？家長會說“肯定愛，不然怎么會帶他過來看您的診”。我說你要換一個詞、換一個思維去理解這件事情，因?yàn)槟悴]有錯，不要總想著去改！只是你的這種愛可能沒有被孩子感知到，所以你要提升被感知的方式和方法，陪著孩子一起去成長。往往當(dāng)你轉(zhuǎn)變了觀念以后，你會發(fā)現(xiàn)很多原來解不開的疙瘩都解開了。

親子關(guān)系是由上向下的。我們的父輩跟我們產(chǎn)生了矛盾的時候，我們也要多從他們的角度去考慮。

現(xiàn)在常說到一個詞叫“老小孩”，老小孩其實(shí)就像孩子一樣，他們有時候情緒說變會變。因?yàn)殡S著年齡的增長，他們的感知變得并不那么敏感了，可能眼睛花了，看不清東西了，聽力下降了，會覺得自己沒有用了，但又對自己的要求很高。

這樣從心理學(xué)的角度上來說，它會有一個聯(lián)動的效應(yīng)，即對別人要求也會提高。比如說自己的子女在這個時候聽不清他的話，他就會覺得你可能瞧不起他，他對你的要求也會提高：可能會要求你經(jīng)常給他打個電話，或者給你提個小要求等等。

年輕人有時候并不理解，覺得這是無理取鬧，由此產(chǎn)生了不少矛盾沖突。所以說，我們要知道老人家他有時候要求比較多，甚至可能稍微有一點(diǎn)苛刻，這實(shí)際上是他生理上的衰老產(chǎn)生的心理狀態(tài)變化，直接導(dǎo)致的這種行為模式。

老人家其實(shí)都很害怕孤單。我們作為子女的，工作很忙，可能平衡不了事業(yè)和家庭。這個時候，我們就更要在有限的時間和有限的機(jī)會的條件下，多陪陪老人家。比如說春節(jié)，希望朋友們今后能盡量陪在自己的長輩身邊，多陪他們聊聊天，這樣才會多多觸及他們的心靈。

關(guān)鍵詞： 親子關(guān)系 焦慮狀態(tài) 心理問題 嚴(yán)重程度