春節(jié)假期，是很多人一年中終于能放下工作，踏踏實(shí)實(shí)享受生活的時(shí)間。

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出于對(duì)小長(zhǎng)假的格外珍惜，“晚上不睡，早上不起”已成了春假標(biāo)配，持續(xù)一周足以打亂以往的睡眠狀態(tài)。

開(kāi)工后的工作日，除了早上預(yù)設(shè)10個(gè)鬧鐘外，還有什么方法能幫助快速調(diào)整睡眠狀態(tài)呢？

北京和睦家醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心王雪花醫(yī)生給出大家專(zhuān)業(yè)解答。

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睡眠的重要性不言而喻?！昂玫乃叩扔谟幸粋€(gè)好的免疫力”，充分的、良好的睡眠是保證身體健康的重要條件之一。

均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，可以說(shuō)，睡眠問(wèn)題即健康問(wèn)題。

睡眠有助于人們消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦，增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽。另外，良好睡眠對(duì)于保護(hù)人們的心理健康，和維護(hù)人們的正常心理活動(dòng)也起到非常重要的作用。

如何獲得高質(zhì)量的睡眠？

關(guān)鍵是保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。在這里和大家分享國(guó)際上通用的一個(gè)“睡眠生理衛(wèi)生指南”。

1.睡眠時(shí)間的多少，取決于患者第二天的清醒狀況。

2.每天早上或下午定期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺(jué)，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，豐富生活。

3.睡前避免接受強(qiáng)的刺激，燈光暗一點(diǎn)，洗一個(gè)熱水澡放松一下，避免進(jìn)行興奮性的活動(dòng)(當(dāng)然性生活除外)，避免恐怖性的書(shū)籍或影視，避免與人爭(zhēng)論。

4.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或者晚上；睡前幾小時(shí)不吸煙。

5.合理安排工作睡眠衛(wèi)生時(shí)間規(guī)則。在晚上抽空處理在腦子的問(wèn)題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行。寫(xiě)下第二天要做的事情或困難，不能使這些問(wèn)題變得越來(lái)越煩人。

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6. 睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。

7. 使臥室盡可能安靜和暗淡，同時(shí)使臥室溫度保持合適。

8. 如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免感到灰心。

9. 如果在半夜醒來(lái)，不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué)；臥室最好不要放鐘表。

10. 定時(shí)起床和休息，有益于生物鐘。在每周的工作日和周末都要定時(shí)起床。

11. 白天不能有午睡或打盹，否則會(huì)減少在晚上的睡意，也會(huì)減少自己想要睡的時(shí)間。

12. 不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)影響白天的警覺(jué)性或活動(dòng)能力。只要白天的警覺(jué)性和活動(dòng)能力良好，說(shuō)明已經(jīng)睡夠了時(shí)間。

溫馨提示

如果在調(diào)整過(guò)后依舊無(wú)法獲得良好的睡眠，請(qǐng)不要焦慮，可以前往正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。專(zhuān)業(yè)睡眠醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況，為就診者安排下一步詳細(xì)的睡眠監(jiān)測(cè)。

目前，針對(duì)睡眠障礙有多種方法可以進(jìn)行治療，早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)才是關(guān)鍵。

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關(guān)鍵詞： 睡眠狀態(tài) 活動(dòng)能力 晚上抽空 幾個(gè)小時(shí)