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你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于假胯寬最有效的動作，假胯寬的正確矯正方法這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、夾緊打開和關(guān)閉
2、嬰兒側(cè)臥后，用手肘支撐身體，彎曲膝蓋然后開合雙腳。左右做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關(guān)節(jié)，有助于對齊，讓臀部更結(jié)實。
3、橋梁運動
4、平躺后，雙腳要彎曲，腳后跟盡量靠近臀部。吸氣，提臀呼氣，慢慢放下。記得動作要慢，臀部要在空中停留很長時間。重復3組，每組12次。
5、大腿內(nèi)側(cè)伸展
6、身體側(cè)臥，一手支撐頭部，右腳彎曲放在左膝外側(cè)，左腳先水平放在地板上，然后上下各20次，再左右腳互換，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌腱。
7、臀部伸展
8、盤腿坐好后，身體前傾，向下壓，放松髖關(guān)節(jié)。然后慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。每個動作持續(xù)2~3分鐘，每個動作做三次。每天定時運動放松，假胯寬度其實是可以改善的！
以上就是假胯寬的正確矯正方法這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
關(guān)鍵詞：
質(zhì)檢
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