【資料圖】

1、蹲是一個(gè)對(duì)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度要求非常高的動(dòng)作！尤其是髖關(guān)節(jié)外展的活動(dòng)范圍！

2、下蹲時(shí)如果不能保持髖關(guān)節(jié)張開，很容易導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象！膝蓋和腳趾不在同一平面的現(xiàn)象會(huì)給我們的膝蓋帶來受傷的風(fēng)險(xiǎn)！

3、今天給大家介紹一個(gè)蹲前幫你打開髖關(guān)節(jié)的小技巧：用高腳杯撐在蹲底！

4、Gotsquat可以作為髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的鍛煉。

5、做一個(gè)高腳杯蹲，停留在動(dòng)作底部！等長(zhǎng)拉伸可以有效提高髖關(guān)節(jié)的柔軟度。

6、動(dòng)作很簡(jiǎn)單，選擇一個(gè)較重的重量，然后停留在深蹲的底部，將手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)的股內(nèi)側(cè)。用手肘向外推膝蓋，增加拉伸臀部?jī)?nèi)收肌的力量。剛開始可能會(huì)感覺髖關(guān)節(jié)外側(cè)有明顯的酸和不適，放松呼吸；保持大約十秒鐘，然后站直。試著做幾次，你會(huì)感覺關(guān)節(jié)活動(dòng)度略有改善。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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