水果，香甜可口，富含維生素和膳食纖維，是很多人日常飲食中必不可少的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物。

許多人認(rèn)為，水果吃得越多，身體就越健康。每天飯后吃一些，餓的時(shí)候來(lái)一個(gè)，有些有減肥需求的人，還會(huì)用水果代替正餐……

但其實(shí)，“多吃水果”是錯(cuò)誤的!今天就帶大家重新認(rèn)識(shí)一下吃水果這件事。

少吃飯多吃水果是錯(cuò)的?

上個(gè)世紀(jì)至今為止，越來(lái)越多的研究結(jié)果證實(shí)了把水果作為日常飲食的一部分，有助于預(yù)防心血管疾病和某些癌癥等重大慢性疾病，膳食中增加水果的攝入替代部分飽和脂肪酸、糖或鹽的食物，對(duì)人類(lèi)健康有重大作用。

中國(guó)居民膳食指南中一般人群的水果推薦攝入量為200-350克。

而這“增加水果的攝入”是基于水果量攝入過(guò)少而言的!“過(guò)少”的概念是要和各國(guó)膳食指南要求作比較，

然而，從《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告2021》中可得知：我國(guó)居民人均水果攝入量仍然較低，攝入較高的城市也只有55.7克，與合理膳食的要求差距很大。

遵循平衡膳食寶塔的飲食模式，水果是維生素(維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素)、礦物質(zhì)(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維的重要來(lái)源。此外，水果還可提供極有益于機(jī)體健康的多種植物化學(xué)物質(zhì)。

果雖然有無(wú)可替代的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，但也存在高碳水的特點(diǎn)，如果糖、葡萄糖等碳水化合物含量在5~30%之間，而蛋白質(zhì)和脂肪含量大多數(shù)在1%以下。

然而，與此同時(shí)，不可忽略的是：水

實(shí)際上，人體保持健康狀態(tài)需要7大類(lèi)近50種營(yíng)養(yǎng)素，如果少吃飯多吃水果，不但會(huì)帶來(lái)其他重要營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的營(yíng)養(yǎng)缺乏風(fēng)險(xiǎn)，更重要的是，過(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩后的脂肪蓄積。

所以，吃水果過(guò)多反倒不利于控制體重和減肥，由此可見(jiàn)多吃水果是誤區(qū)。

還有哪些吃水果的誤區(qū)?

新鮮水果的含水量一般在85%~90%之間，大部分水果多汁清甜，不僅含有能刺激消化腺分泌的多種有機(jī)酸和幾種會(huì)揮發(fā)出芳香氣息令人愉悅的萜烯類(lèi)物質(zhì)，還有搶眼的色澤和宜人的香氣，加之水果令人垂涎的的甜中帶酸的口感，很多人在飯后就是在吃飽的狀態(tài)中也能吃得下水果，特別是在各種宴席上，餐后上桌的色彩繽紛的水果拼盤(pán)很難被拒絕。

而這種餐后水果助消化的錯(cuò)誤習(xí)慣，會(huì)對(duì)健康會(huì)帶了一系列問(wèn)題：

過(guò)多果糖的攝入會(huì)造成肝臟的超負(fù)荷代謝，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致肝臟的病變，如脂肪肝、肝功能損傷等;

而來(lái)自水果中的膳食纖維也并非多多益善，膳食纖維攝入過(guò)多會(huì)造成鈣鐵鋅等礦物質(zhì)的吸收下降，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，損害健康。

水果應(yīng)該怎樣吃?

水果是實(shí)踐平衡膳食的重要組成部分。大量研究結(jié)果證據(jù)顯示，水果攝入量過(guò)少是世界人口十大死亡高危因素之一。所以每日攝入水果量對(duì)健康非常重要!

任何年齡段的健康人群都應(yīng)該根據(jù)自身生理狀況每天攝入200-350克各種各色的水果以促進(jìn)健康。很多人水果攝入過(guò)低，并非處于經(jīng)濟(jì)原因或是食物愛(ài)好，而是想不起來(lái)什么時(shí)候、怎么吃。

其實(shí)，可充分利用水果不用烹飪可直接食用的便利性，可以把水果攜帶至辦公場(chǎng)所或?qū)W習(xí)場(chǎng)所作為早餐的補(bǔ)充，也可以在晚餐前半個(gè)或一個(gè)小時(shí)食用，這樣十分有助于順利度過(guò)下班后過(guò)于饑餓而晚餐過(guò)量的困境。

除去漿果和大型瓜類(lèi)，也都可以、也應(yīng)當(dāng)作為幼兒園、中小學(xué)的團(tuán)體加餐，足量的水果攝入對(duì)兒童青少年的健康成長(zhǎng)發(fā)育非常重要。

糖尿病人能吃水果嗎?

有研究得出：糖尿病人每天攝入100克新鮮水果，可使糖尿病患者大血管并發(fā)癥(例如缺血性心臟病和中風(fēng))風(fēng)險(xiǎn)降低13%，小血管并發(fā)癥(如糖尿病腎病、糖尿病眼病)風(fēng)險(xiǎn)降低28%。

由此可以明確：糖尿病人可以吃水果，但要注意在血糖控制穩(wěn)定的情況下，適當(dāng)減少主食后食用水果，如減掉25克左右的主食，而且盡量選擇血糖指數(shù)較低的水果，如櫻桃、草莓、藍(lán)莓、不削皮的蘋(píng)果和梨子等。

還要注意，最好是在吃完規(guī)定食量仍然感到饑餓時(shí)，在兩餐之間，或者體力活動(dòng)之后，可以吃掉正常人的一半即100～200克水果。

糖尿病人如果遵循以上原則堅(jiān)持吃水果，既可以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)素，又可以增加天然強(qiáng)氧化劑的攝入，有益于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥發(fā)的生和控制病程的發(fā)展。

水果不是吃得越多越好，用水果代替正餐更是不對(duì)。根據(jù)自身情況，每天攝入200-350克水果為宜。糖尿病人在血糖穩(wěn)定的情況下，可適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?/p>

關(guān)鍵詞： 吃水果 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 合理膳食 誤區(qū)