2021年高考時(shí)間臨近，今年54歲的“高考最牛釘子戶”梁實(shí)再次備戰(zhàn)高考。從1983年至2020年，梁實(shí)參加了24次高考。此前他的成績(jī)有高有低，但都沒(méi)實(shí)現(xiàn)他上川大的目標(biāo)。梁實(shí)稱，今年計(jì)劃還是川大。 對(duì)于網(wǎng)友質(zhì)疑自己是在浪費(fèi)資源、想上熱搜，梁實(shí)回應(yīng)稱，報(bào)名考試沒(méi)有影響到別人，從沒(méi)覺(jué)得自己老了，能達(dá)到自已的目標(biāo)就是最大的想法。

高考臨近，學(xué)子“考前焦慮”和“考中焦慮”心理如何調(diào)適?考試當(dāng)天吃啥能為學(xué)子備考助力?這一份“從容備考指南”，干貨滿滿地送給學(xué)子和家長(zhǎng)，祝學(xué)子們旗開(kāi)得勝!

專家提醒正確對(duì)待“考試焦慮” 隨身帶瓶水

許多人在重大考試前，或多或少都會(huì)有焦慮出現(xiàn)，但并不是所有的焦慮都不利于考試發(fā)揮，適度的緊張和興奮能激發(fā)學(xué)生挖掘出更多潛力。

如果“考前焦慮”導(dǎo)致了一些比較嚴(yán)重的生理癥狀，比如失眠、心跳加速等，就需要進(jìn)行自我調(diào)整，建議考生們通過(guò)跑步、散步等方式進(jìn)行生理上的放松;通過(guò)和父母、朋友聊天等方式進(jìn)行心理情緒的釋放等。

湖南省長(zhǎng)沙市長(zhǎng)郡中學(xué)心理健康教育中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師梁琪表示，要避免產(chǎn)生“反彈效應(yīng)”，也就是說(shuō)，越關(guān)注不好的事情，越容易將不好的情緒放大，進(jìn)而陷入情緒困擾中，加劇這種焦慮和浮躁。

考生和家長(zhǎng)都要給出積極的心理暗示。面對(duì)步入考場(chǎng)之后的緊張情緒，梁琪提供了一個(gè)小訣竅：“建議孩子們隨身帶一瓶水，人在緊張和焦慮的時(shí)候容易喉頭發(fā)緊，然后越發(fā)心慌，這個(gè)時(shí)候，不妨擰開(kāi)水瓶喝一小口水，幫助喉頭放松，也讓自己慢慢平靜下來(lái)。”

如果考生在某一門考試中發(fā)揮不盡如人意，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做?梁琪建議，首先要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間，同時(shí)盡量給予積極信號(hào)。“有些家長(zhǎng)喜歡跟孩子說(shuō)‘沒(méi)關(guān)系，你考什么樣我都能接受’，雖然是善意的，但并不建議這樣做。處于考試狀態(tài)的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出‘我不相信你’這樣的消極暗示。”

考前聊天 學(xué)子減壓的好方法

和老師聊方法。面對(duì)考試，我們會(huì)陷入緊張、恐懼的一個(gè)原因就是對(duì)考試情形不了解：會(huì)考什么范圍、出題形式是什么、重要的知識(shí)點(diǎn)是哪個(gè)……這些問(wèn)題，其實(shí)可以通過(guò)與老師聊天獲得信息。向老師請(qǐng)教的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)出題規(guī)律、解題思路、答題技巧有更多了解，這會(huì)讓你心里有底，不至于在迷茫中焦慮。

和家人聊想法。不少人的考試壓力來(lái)自于家庭，尤其是升學(xué)考、入職考等涉及個(gè)人發(fā)展的考試。備感壓力的考生其實(shí)是背負(fù)了父母、親戚的期望，覺(jué)得考砸會(huì)給家里丟臉。試著開(kāi)誠(chéng)布公說(shuō)出自己的壓力，讓家人了解你的情況，不要一個(gè)人承擔(dān)。有時(shí)候也許家人并沒(méi)有把事情看得那么嚴(yán)重，是你自己給自己壓力罷了。把想法說(shuō)出來(lái)，大部分家長(zhǎng)會(huì)給于理解和鼓勵(lì)的。

和朋友聊困難。與同樣在備考的“戰(zhàn)友”聊天的一個(gè)最大好處就是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是唯一緊張的人。說(shuō)出自己的擔(dān)憂、害怕、困難，幾乎所有考生都會(huì)說(shuō)自己也面臨同樣的煩惱。在相互分享經(jīng)驗(yàn)、心情的過(guò)程中，你會(huì)慢慢釋然。而且，戰(zhàn)友間對(duì)彼此的鼓勵(lì)能讓你感受到“不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”的巨大能量。

和自己聊人生。要減少考試壓力，轉(zhuǎn)變對(duì)考試的看法很重要。如果把一兩次考試看得太重，認(rèn)為考不好人生就毀了，在這樣的心態(tài)下，很難理性思考、良好發(fā)揮。好好思考這次考試在人生長(zhǎng)河中的地位和價(jià)值，給人生留有余地，給學(xué)習(xí)留有空間。另外，也要正視自己的情緒，壓力讓人不舒服，但適當(dāng)?shù)膲毫纱呱鷦?dòng)力，試著在壓力中前行。

關(guān)鍵詞： 高考 釘子戶 報(bào)考 備考指南